كشف كمال الأجسام جيف كافالييه أسرار التدريب بعد 40 عامًا. كلماته تقود الرجال اليوم.
يقترح Cavalier رفع شدة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، مع التركيز على توجيه القوة المباشرة والتمارين على كتلة العضلات على نطاق التضخم. وأضاف المدرب أن العدد الأمثل للتدريب في الأسبوع هو أربعة.
في تدريب القوة ، تحتاج إلى التركيز على بعض التكرارات الأقل ، ولكن وقت الراحة على نطاق واسع والطويل بين الأساليب. خلال أيام التدريب الضخمة ، يوصي Cavalier بالأداء ببطء أكثر ، واختيار وزن أصغر واستبعاد تمارين النبض.
في وقت سابق ، دعا الخبيرة الفيزيائية إيرينا روتاش تغييرات مهمة في التدريب بعد 40 عامًا. ذكرت أنه بعد 40 عامًا ، بدأ جسدها يفقد كتلة العضلات ، وانخفض مستوى التمثيل الغذائي الأساسي.
